ახალი რეცეპტები

Curried ყვავილოვანი კომბოსტო და Chickpea Stew

Curried ყვავილოვანი კომბოსტო და Chickpea Stew

ინგრედიენტები

  • 2 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი
  • 2 1/2 ჭიქა დაჭრილი ხახვი
  • 6 ჭიქა მცირე ზომის ყვავილოვანი კომბოსტო (1 საშუალო თავიდან)
  • 2 15 1/2-უნცია ქილა garbanzo ლობიო (chickpeas), drained
  • 2 10-უნცია ქილა დომინირებს პომიდორს მწვანე ჩილებით
  • 1 14 უნს შეუძლია დააკოპირო ქოქოსის რძე
  • 1/2 ჭიქა დაჭრილი ახალი cilantro

რეცეპტის მომზადება

  • სითბოს ზეთი დიდი ცხელებით დიდი ცხელებით. დაამატეთ ხახვი და სოუსი, სანამ ოქროს ყავისფერია, დაახლოებით 8 წუთი. დაამატეთ curry ფხვნილი და აურიეთ 20 წამი. დაამატეთ ყვავილოვანი კომბოსტო და გარბანცო ლობიო; აურიეთ 1 წუთი. დოზირებული პომიდორი ჩილებით, შემდეგ ქოქოსის რძე; მოიხარშეთ შეამცირეთ სითბო საშუალო დაბალზე, დაფარეთ და ადუღეთ ნაზად, სანამ ყვავილოვანი კომბოსტო სატენდეროა და თხევადი ოდნავ სქელდება, ზოგჯერ აურიეთ, დაახლოებით 16 წუთი. სეზონი გემოვნებით მარილი და წიწაკა. აურიეთ cilantro; ემსახურება.

რეცეპტი Bon Appétit ტესტი სამზარეულოთი

კვების შინაარსი

კალორია (კკალ) 439.66t% კალორია ცხიმიდან 29.0 ცხიმი (ზ) 14.30t გაჯერებული ცხიმი (გ) 3.72t ქოლესტერინი (მგ) 0t ნახშირწყლები (ზ) 66.06t დიეტური ბოჭკოვანი (ზ) 15.63t მთლიანი შაქარი (გ) 9.60t წმინდა ნახშირბადები (ზ) 50.43t ცილა (ზ) 17.92t იხილეთ განყოფილება

Უყურე ვიდეოს: Smoky Potato Chickpea Stew (ნოემბერი 2020).